علاج الارق

.. هل تعاني من صعوبات في النوم ..؟؟


.. إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ ؛ عليك بدايةً بالقراءة وفهم المطلوب ..
.. أتمنى لكم نوماً هنيئـاً إن شاء الله ..




.. قف على رجل واحدة ..
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ؛
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة فعندما تركز إنتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا ..

و يجب التركيز في هذه الحركة ؛ وتكون النتيجه أن عقلك أكثر راحه واسترخاء وأكثر صفاء ..
لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً ..

.. تناول الكالسيوم ..
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي وأنه يساعد على النوم بسرعه 50% ؛
وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً


لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ؛ واذا كنت لا تحب منتجات الألبان ..
حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم ..



.. وقف التنفس ..

بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذه الحركه عدة مرات ..

أثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية
وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم ..



.. اللون الازرق ..


أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ..
بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع ..



.. مساج القدميين ..

إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ..


والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ؛؛
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء ..

.. رائحة العطر ..


وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى ..


وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر
الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر ؛
إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم ..


.. شد العضلات ..

أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم سريعاً ..
لأن ذلك يتطلب منك أن تركز إنتباهك في جزء من جسمك في كل مرة ؛
وهو الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء ..


.. ولا تنـسـوا أحبـاابـي قراائـة آيـة الكـرسـي والمـعــوذاات ..


.. لا إلــه إلا الله ؛ سـبـحــــاان الله وبـحـمــده ؛ سـبـحــــاان الله الـعـظــيــم ..